Nämligen: Magnesium, Vitamin K-2 och D-vitamin. Vilket är det enklaste eller så får du äta stora mängder nötter, frön, grönsaker, fisk ägg och kött för att bara nämna några.
Magnesium finns i: Större mängd i sojabönor, övriga bönor, vetegroddar, vetekli, bovete, nötter och frön, Chiafrön, paranötter, sötmandel, sesamfrö, solrosfrö, pumpafrö, brännässlor.
Även i kakao, i mörk choklad, och övriga baljväxter, fisk, kött, gröna grönsaker, spenat, grönkål, spannmål, havssalt och mineralsalt.
Men tyvärr äter jag inte tillräckligt av dessa så jag lider brist på magnesium.
Brist symptom är: Symtom kan vara: benskörhet, huvudvärk (migrän), muskelsvaghet, kramper, matsmältningsproblem, hämmad tillväxt, nervproblem, ångest, depression, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen, hjärtklappning, sömnproblem (vakna ofta och för tidigt), trötthet, irritation, kramp i benen, stickningar, domningar, tics, migrän/huvudvärk, astma, förstoppning mm.
Brist även kopplad till metabola syndromet: högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, höga värden av det onda LDL-kolesterolet, diabetes och övervikt genom störd insulinkänslighet, se insulin. Därtill ökar risken för inflammationer och cancer vid brist.
Vid brist finns även kopplingar till ett flertal övriga sjukdomar: ADD/ADHD, Autism, Alzheimers, Parkinson, Fibromyalgi, Ätstörningar som bulimi och anorexi, Tarmsjukdomar som IBS, Crohns sjukdom och Ulcerös kolit, Njursten, Sköldkörtelproblem (se hormon T3 och T4) m.fl.
Vitamin K-2:
Har lidit stor brist av detta hela mitt liv. Har bland annat haft blödande tandkött hela mitt liv. Vilket fixade sej på några dagar när jag vid 41 års ålder fick reda på att jag lider brist på vitamin K-2. Något läkarna inte vet om.
K2 finns i animaliska livsmedel och kan även bildas i en frisk tarmen. Är bra för huden och motverkar rynkor.
Brist symptom: blödande tandkött, benskörhet, åderbrock, Nyare studier har även visat koppling till cancer och hjärt- och kärlsjukdomar
D- Vitamin:
- D3 (kolekalciferol)
D3 får du främst av solen samt animaliska livsmedel, främst i fisk, mindre mängd i ägg, kött och mölkprodukter
Brist på D-vitamin är inblandad i en mängd sjukdomar, forskningen hittar hela tiden nya samband. Tidiga symptom på brist av D-vitamin kan vara trötthet, smärtor i händer, armar, fötter och ryggslut.
Vid brist finns ökad risk för autoimmuna sjukdomar, se inflammationer. Bristan kan även leda till förkylning, influensa, retlighet, depression, psykoser, benskörhet, led- och muskelvärk (fibromyalgi), hudsjukdomar (psoriasis), fetma (bukfetma), hjärt-och kärlsjukdomar, blodproppar, dålig aptit, lever- och tarmsjukdomar.
Stor brist på D-vitamin kan leda till engelska sjukan och uppmjukning av skelettet (rakitis).
Även ökad dödsorsak av ålder, demens, MS, IBS, Crohns sjukdom, schizofreni, autism, tuberkulos, diabetes typ 2 och cancer kan förvärras av D-vitaminbrist eller ha D-vitaminbrist som grund. Brist på D-vitamin (rakitis) har även visat sig kunna öka risken för diabetes typ 1 hos små barn, se Insulin.
För mera info kolla: http://www.halsosidorna.se/index.html
